Visual Basic.NET - Importar o exportar datos de ficheros

Hola q tal, tengo que importar datos de distintos tipos de ficheros (excel, plano con caracter separador, plano separado por espacios en blanco y de ancho fijo) a una base de datos sql Server y no se como empezar, si alguien supiera que clase utilizar, como empezar o algo de código para ir tirando se lo agradeceria mucho. Ah, tambien tengo que exportar datos, pero bueno, digo yo que será parecido. Bueno, muchas gracias de antemano y un saludo

filestream para leer el fichero.
recoges los valores segun vas leyendo
guardas en base de datos lo que vas leyendo